Menu Makanan Untuk Jerawat

Jerawat.id April 24, 2023 jerawat

Masalah jerawat adalah masalah yang banyak dialami oleh banyak orang. Ini adalah suatu masalah kulit yang bisa mengganggu penampilan seseorang. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah jerawat. Salah satunya adalah dengan mengubah pola makan. Berikut ini adalah beberapa menu makanan untuk jerawat yang bisa Anda coba.

Daftar Isi tampilkan

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kulit. Sayuran hijau mengandung banyak vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin C, dan serat. Komponen ini dapat membantu membersihkan pori-pori kulit dan mencegah timbulnya jerawat. Anda bisa membuat salad dengan sayuran hijau dan menambahkan jus lemon untuk memberi rasa. Anda juga bisa mengolah sayuran hijau menjadi sup dan dimakan bersama nasi atau sereal.

Buah-buahan

Buah-buahan juga mengandung banyak vitamin yang baik untuk kulit. Buah-buahan seperti apel, jeruk, anggur, dan alpukat mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi inflamasi kulit. Buah-buahan juga membantu meningkatkan produksi kolagen untuk membuat kulit terlihat lebih sehat. Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam oatmeal, smoothie, atau membuat jus buah-buahan untuk diminum setiap hari.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, kacang brazil, dan kacang mete juga merupakan sumber makanan yang baik untuk jerawat. Kacang-kacangan mengandung protein, asam lemak omega 3, dan zat besi yang baik untuk kulit. Zat besi dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kulit baru dan membantu dalam proses penyembuhan jerawat. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan atau memasaknya bersama nasi atau oatmeal.

BACA JUGA: Jerawat Batu di Atas Bibir – Mengetahui Penyebab dan Cara Menghilangkannya

Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak dapat membantu mengurangi masalah jerawat. Susu rendah lemak mengandung kalsium, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah bakteri yang menyebabkan jerawat. Selain itu, susu rendah lemak juga mengandung vitamin B2 yang dapat membantu meningkatkan efisiensi metabolisme dan mengurangi inflamasi pada kulit. Anda bisa menggabungkan susu rendah lemak dengan oatmeal atau smoothie.

Ikan

Ikan juga merupakan makanan yang baik untuk jerawat. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di kulit. Ikan juga mengandung banyak mineral seperti magnesium dan zink yang bermanfaat untuk kulit. Anda bisa mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan gabus untuk meningkatkan nutrisi yang diterima oleh kulit. Anda bisa memasak ikan dengan cara direbus, dipanggang, atau di goreng.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik, dan juga mengandung vitamin A dan riboflavin yang bermanfaat untuk kulit. Vitamin A dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kulit baru dan mengurangi kekeringan pada kulit. Riboflavin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di kulit dan mencegah iritasi. Anda bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus atau dipanggang.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti gandum, jagung, beras, dan quinoa juga baik untuk jerawat. Biji-bijian mengandung banyak vitamin B, zat besi, dan protein yang bermanfaat untuk kulit. Biji-bijian juga mengandung serat yang dapat membantu menyerap lemak dan toksin dari tubuh. Anda bisa menambahkan biji-bijian ke dalam salad atau smoothie, atau memasaknya bersama nasi atau oatmeal.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah salah satu minyak yang baik untuk kulit. Minyak zaitun mengandung asam lemak omega 3 dan 6 yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung vitamin E yang bermanfaat untuk menjaga kelembaban kulit. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai bahan dalam masker atau pelumas kulit.

BACA JUGA: Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Dengan Kentang

Kesimpulan

Dengan mengubah pola makan Anda, Anda dapat membantu mencegah masalah jerawat. Banyak makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, susu rendah lemak, ikan, telur, biji-bijian, dan minyak zaitun yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kulit Anda tetap sehat. Jangan lupa untuk minum banyak air putih untuk membantu membersihkan kulit dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit.