Makanan Penangkal Jerawat

Jerawat adalah salah satu masalah kulit yang paling umum di dunia. Hampir semua orang mengalaminya. Jerawat dapat mengganggu pengalaman hidup Anda dan membuat Anda merasa tidak percaya diri. Meskipun ada banyak produk perawatan kulit di luar sana yang dapat Anda gunakan untuk bertarung melawan jerawat, Anda juga dapat menggunakan makanan sebagai penangkal jerawat alami.

Penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang kaya akan antioksidan dan vitamin dapat membantu mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit. Sebagian besar makanan ini mudah dijumpai di pasar, dan Anda mungkin sudah mengkonsumsi beberapa dari mereka. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda coba sebagai penangkal jerawat.

Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu meredakan jerawat dan menjaga kesehatan kulit. Asam lemak omega-3 membantu melawan keradangan di kulit dan membantu meningkatkan elastisitas kulit. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan vitamin D, yang membantu menjaga keseimbangan minyak di wajah. Anda harus mengonsumsi ikan salmon setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau memiliki sejumlah nutrisi yang dapat membantu memerangi jerawat. Sayuran seperti bayam, kale, dan bok choy kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C, dan E, yang dapat membantu mengurangi keradangan dan menjaga kulit tetap sehat. Vitamin A dalam sayuran berdaun hijau juga membantu meningkatkan produksi sel kulit dan memperbaiki kulit yang rusak. Anda dapat mengonsumsi sayuran berdaun hijau dalam bentuk salad atau sup.

Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat dan vitamin yang membantu menjaga kesehatan kulit. Alpukat kaya akan vitamin E, yang dapat membantu memerangi jerawat dan menghidrasi kulit. Alpukat juga mengandung asam askorbat, yang dapat membantu mengurangi keradangan dan menenangkan kulit. Anda dapat mengonsumsi alpukat mentah atau membuat masker alpukat untuk wajah Anda.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti gandum, jagung, dan oat kaya akan serat, yang membantu menurunkan kadar glukosa darah dan mencegah timbulnya jerawat. Biji-bijian juga mengandung banyak mineral dan vitamin, seperti zat besi, tembaga, dan magnesium yang membantu menjaga kesehatan kulit. Anda dapat mengganti nasi dengan biji-bijian untuk sarapan atau makan malam.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, kacang mete, dan kacang merah kaya akan antioksidan dan asam lemak tak jenuh, yang membantu mengurangi keradangan dan memperkuat lapisan pelindung kulit. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan vitamin B, yang dapat membantu membuat kulit lebih kuat dan mengurangi produksi minyak di wajah. Anda dapat menggunakan kacang sebagai topping pada salad atau menggunakannya sebagai bahan untuk smoothie.

Mentimun

Mentimun mengandung banyak air dan nutrisi yang membantu mengurangi keradangan dan menjaga kesehatan kulit. Mentimun kaya akan vitamin C dan mineral, seperti magnesium, yang membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi produksi minyak di wajah. Selain itu, mentimun juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan kulit. Anda dapat mengonsumsi mentimun mentah atau menggunakannya sebagai masker wajah.

Yoghurt

Yoghurt mengandung banyak probiotik yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas. Yoghurt juga dapat membantu mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit. Yoghurt kaya akan vitamin B dan asam laktat, yang dapat membantu mengurangi keradangan dan meningkatkan elastisitas kulit. Anda dapat menggunakan yoghurt sebagai masker wajah atau menambahkannya pada smoothie.

Kacang Almond

Kacang almond kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi jerawat dan menjaga kesehatan kulit. Vitamin E membantu melembabkan kulit dan meningkatkan elastisitasnya. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi keradangan di kulit dan memulihkan kulit yang rusak. Anda dapat mengonsumsi kacang almond mentah atau menggunakannya sebagai topping pada salad.

Kesimpulan

Makanan dapat membantu Anda dalam perjuangan melawan jerawat. Makanan seperti ikan salmon, sayuran berdaun hijau, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, mentimun, yoghurt, dan kacang almond kaya akan nutrisi yang dapat membantu mengurangi jerawat dan menjaga kesehatan kulit.

VideoMakanan Penangkal Jerawat