Tips Jerawat.Id Solusi Tuntas Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami dan Cepat
Jerawat datang bulan (PMDD) adalah variasi yang lebih serius dari sindrom pre-menstruasi (PMS). Ini disebabkan oleh gangguan pada kelenjar pituitari yang mengakibatkan gangguan keseimbangan hormon dalam tubuh. Orang-orang dengan PMDD mungkin merasakan gejala yang lebih parah dibandingkan dengan PMS, dan ini juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan masalah emosional lainnya. Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi gejala PMDD.
Uji Diri
Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin menderita PMDD, pertama-tama Anda harus mengambil tes diri untuk memastikan bahwa Anda menderita PMDD. Tes ini dapat membantu Anda mengidentifikasi gejala yang Anda alami dan membantu Anda dan dokter Anda menentukan pendekatan pengobatan yang tepat. Tes ini juga dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda menderita depresi atau gangguan kecemasan, yang juga dapat menyebabkan gejala yang sama.
Konsultasi Dokter
Setelah mengambil tes diri, selanjutnya Anda harus mencari saran dari dokter Anda. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin juga menanyakan beberapa pertanyaan untuk menentukan apakah Anda menderita PMDD atau penyakit lainnya. Jika hasilnya positif, dokter Anda akan meresepkan obat-obatan, terapi, atau kombinasi keduanya untuk membantu mengendalikan gejala PMDD.
Terapis
Terapi dapat membantu Anda menangani masalah emosional yang terkait dengan PMDD. Terapis akan membantu Anda memahami perasaan dan pikiran Anda dan menemukan cara untuk mengatasinya. Terapi juga dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah perilaku yang mungkin memicu PMDD. Dalam beberapa kasus, terapi juga dapat membantu Anda mengendalikan gejala PMDD tanpa obat-obatan.
Suplemen Vitamin dan Mineral
Suplemen vitamin dan mineral dapat membantu mengurangi gejala PMDD. Selain meminum obat-obatan, Anda juga dapat mencoba suplemen seperti vitamin B6, magnesium, dan zinc. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen ini dapat membantu mengurangi gejala PMDD, meskipun mereka tidak memiliki efek pada semua orang. Jadi jika Anda berpikir bahwa suplemen dapat membantu mengurangi gejala PMDD Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa suplemen yang Anda minum aman untuk digunakan.
Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala PMDD. Olahraga dapat membantu Anda melepaskan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk merasa bahagia, dan juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin terkait dengan PMDD. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak Anda, yang dapat membantu mengurangi gejala PMDD.
Pola Tidur yang Sehat
Ketika Anda mengalami PMDD, sangat penting untuk mendapatkan cukup tidur. Terlalu sedikit tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk gejala PMDD. Untuk mendapatkan tidur yang baik, pastikan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan juga cobalah untuk menghindari kafein atau layar sebelum tidur. Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan mengurangi gejala PMDD.
Makan Sehat
Makan makanan yang sehat juga penting ketika Anda mengalami PMDD. Makanan yang tinggi karbohidrat dapat meningkatkan gejala, jadi hindari makanan yang tinggi karbohidrat seperti gula, makanan berlemak, dan makanan berminyak. Sebaliknya, cobalah untuk makan makanan yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein nabati. Makanan-makanan ini akan membantu menjaga tubuh Anda sehat dan mengurangi gejala PMDD.
Mengendalikan Stres
Stres dapat memperburuk gejala PMDD. Oleh karena itu, penting untuk mencoba mengontrol tingkat stres Anda. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, seperti bermeditasi, berolahraga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk Anda. Juga, cobalah untuk menghindari situasi yang mungkin menimbulkan stres, seperti percakapan yang rumit atau situasi yang berisiko tinggi. Melakukan ini akan membantu Anda mengendalikan gejala PMDD.
Kesimpulan
PMDD adalah variasi yang lebih serius dari PMS yang dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan masalah emosional lainnya. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi gejala PMDD, seperti mengambil tes diri, berbicara dengan dokter Anda, mendapatkan terapi, mengambil suplemen vitamin dan mineral, berolahraga secara teratur, mempertahankan pola tidur yang sehat, dan mengendalikan stres. Dengan melakukan semua hal ini, Anda dapat membantu mengurangi gejala PMDD Anda dan menjalani hidup yang lebih sehat.
